避免情緒化進食的提示

1. 從您的購物清單開始, 計劃您需要購買的東西，並確保將健康零食添加到您的清單中。考慮添加到購物車中的每件商品的健康價值，並避免使用加工食品。

2. 在進食前檢查您的飢餓感和飽腹感水平。花一些時間來思考你的感受，你是否匆忙、悲傷、無聊、焦慮？您有多餓? 然後嘗試喝一些水。幾分鐘後，如果您仍然感到飢餓，那麼您可以準備餐點或小吃。

3. 關掉電視和所有有屏幕的東西。分心會讓你不太清楚自己在吃什麼和吃多少。

4. 端出你的份量。將您的食物放在較少的盤子上，因為它會讓您的盤子看起來很滿，試著

把剩下的食物收起來。

5. 把你所有的感官帶到你的飯菜上。無論您是在烹飪、還是進食，都要注意顏色、食物, 香氣和質感。當你咀嚼時，試著辨認出你正在吃的成分和調味料。

6. 嘗試慢慢咀嚼，每口咀嚼 30 次。在每一口之間放下你的餐具，這樣你就不會吃得太快。

7. 獨處。試著偶爾安靜地吃飯。當安靜時，你的思緒會更容易專注於食物和飲食。

8. 多練習 ! 當您練習吃飯時專注於您的食物, 專注飲食會變得更加自然。最終，你可以學會 不受外界環境和情緒影響進食。