2015-2020年美國新飲食指南


美國政府剛剛發布了美國人2015至2020年膳食指南。這些有科學依據的建議能針對預防疾病。 不健康的飲食習慣增加患上慢性疾病的風險,如肥胖,心臟疾病,高血壓,2型糖尿病和某些癌症。健康飲食是我們最有力的工具去減少疾病發作。新的膳食指南推薦我們應該增多或減少食用和吸收的食物和營養。

以下是我們需要吃更多的:

•蔬菜,包括深綠色,紅色和橙色,豆類(蠶豆,豌豆),根莖類及其他

•水果 (整個水果)

•穀物,其中一半是全穀物

•無脂或低脂奶製品,包括牛奶,酸奶,奶酪和/或強化豆奶飲料

•各種蛋白質的食物,包括海鮮,瘦肉和家禽,蛋類,豆類(蠶豆,豌豆),豆製品,堅果和種子

•油,包括那些來自植物:油菜籽,玉米,橄欖,花生,紅花,大豆,向日葵。 (油也是天然於堅果,種子,海鮮,橄欖和牛油果可找到的。)

以下是我們需要限制的:

•從添加糖中攝取的熱量應比你每天的熱量低於10%

•從飽和脂肪中攝取的熱量應比你每天的熱量低於10%

•每一天攝取少於2300毫克的鈉

•盡量在飲食中攝取越少膽固醇越好

•如果喝酒,應適量飲用- 女性每天最多喝一杯酒,男性每天最多兩杯。

以下是一些實用的建議和提示去讓你開始走向健康的飲食方式:

• 重新考慮你的飲品。用水代替含糖飲料,如汽水,檸檬水,甜茶和果汁飲料。水能讓你補充水份同時不用添加糖。

•鈉是天然存在於我們的食物中,我們並不需要將它添加到食物。加工食品通常有過多的鈉。選擇天然,新鮮的食物,將有助於滿足鈉鹽的攝入限制。

•學習查看營養標籤上的鈉含量。你會很快學會罐頭湯,速凍食品,調味汁和加工肉類產品含有過量的鈉。如果你每天依賴於這些高鈉食品,你是不可能攝取低於2,300毫克的鈉。

•限制食用快餐和餐廳的高鈉飯菜。相反,當你在家裡準備飯菜,你可以控制食物的鈉含量。嘗試用無鹽調味品。

•為了減少您的飽和脂肪(通常在室溫下為固體)的攝取量,限制奶油,全脂牛奶,非瘦肉,和熱帶植物油如椰子和棕櫚油的攝入量。

在2015至2020年膳食指南也提醒成人每星期至少應做150分鐘中等強度的體力活動,並至少一個星期兩次進行肌肉力量練習。

Featured Posts
Recent Posts
Archive
Search By Tags
No tags yet.
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
目錄
登記​

營家營養師健康資訊

聯繫

電話: (626) 283-5128

傳真: (888) 851-3688

郵箱: dietitian@smarteater.net

801 W Valley Blvd.

Suite #206
Alhambra, CA 91803

18605 E Gale Ave.

Suite #180

City of Industry, CA 91748

營家營養師現提供線上營養諮詢服務

Follow us at :

  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • LinkedIn - White Circle
  • Instagram - White Circle

© 2020 SmartEater. All rights reserved.