如何在節慶期間管好血糖和體重?


節日到來了!家庭聚會,派對和購物可能會使血糖和體重難以保持。在管理糖尿病和減肥的同時,在節日期間你可以採取一些措施來保持健康狀態,同時享受節日的食物和氛圍。

吃得健康

  • 知道如何挑選碳水化合物的食物來配合節日飲食。要記得,一個碳水化合物選擇 = 15克碳水化合物

  • 在參加派對聚餐之前,不妨先吃一些低碳水化合物的小食,如生鮮蔬菜或2湯匙堅果,這有助於防止聚餐時吃太多的食物。

  • 巧用雙手 - 每餐要達到營養均衡,要包括至少有2個拳頭大小的蔬菜量,一個手心大小的瘦的蛋白質,如火雞,雞肉或瘦肉,以及1 個拳頭大小的全穀物碳水化合物,如糙米或全麥麵食。

  • 烹飪時,可減少食譜中所使用的脂肪和糖份三分之一至一半的量。

增加活動,享受樂趣

  • 餐後至少步行10-20分鐘,特別是節日大餐。

  • 嘗試參加新的活動,如滑冰或舞蹈課。

  • 在商場內多走幾圈或在街區四處走走,欣賞節日燈飾。

  • 監控和記錄每天所達到的步數,目標是平均每天8000-10,000步。

管理壓力, 放鬆心情

  • 提前計劃購物清單,烹飪所需食材和派對時間表。

  • 每天為自己預留一些個人時間來放鬆身心,按摩或參加瑜伽課程是很好的選擇。

  • 限制自己不超過一份或兩份酒精, 1 份酒精等於1罐罐裝啤酒或150cc 葡萄酒。攝入過多的酒精可能會破壞派對的樂趣和防礙你的減肥計劃。

  • 知道怎麼說“不” - 對不想參加的活動或請求要拒絕。

保持檢查

  • 每周稱量自己的體重一次。目標是在節慶期間能保持體重。當體重趨於上升時,盡量在體重累積之前減掉它!

  • 若患有糖尿病,建議節日期間要比平常更多的血糖監測並記錄血糖水平。要了解血糖指數,大多數糖尿病患者的目標是飯前血糖為80-130以及飯後兩小時小於180。當血糖水平太高或太低並且你不確定該怎麼做時,請致電你的醫療團隊。

想學習如何制訂適合的營養減肥計劃嗎?請致電626-283-5128與吳希素註冊營養師預約免費體重分析及訂立減重目標,或電郵至hazel@smarteater.net​.

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