如何在節慶期間管好血糖和體重?
節日到來了！家庭聚會，派對和購物可能會使血糖和體重難以保持。在管理糖尿病和減肥的同時，在節日期間你可以採取一些措施來保持健康狀態，同時享受節日的食物和氛圍。
吃得健康
知道如何挑選碳水化合物的食物來配合節日飲食。要記得，一個碳水化合物選擇 = 15克碳水化合物
在參加派對聚餐之前，不妨先吃一些低碳水化合物的小食，如生鮮蔬菜或2湯匙堅果，這有助於防止聚餐時吃太多的食物。
巧用雙手 - 每餐要達到營養均衡，要包括至少有2個拳頭大小的蔬菜量，一個手心大小的瘦的蛋白質，如火雞，雞肉或瘦肉，以及1 個拳頭大小的全穀物碳水化合物，如糙米或全麥麵食。
烹飪時，可減少食譜中所使用的脂肪和糖份三分之一至一半的量。
增加活動，享受樂趣
餐後至少步行10-20分鐘，特別是節日大餐。
嘗試參加新的活動，如滑冰或舞蹈課。
在商場內多走幾圈或在街區四處走走，欣賞節日燈飾。
監控和記錄每天所達到的步數，目標是平均每天8000-10,000步。
管理壓力, 放鬆心情
提前計劃購物清單，烹飪所需食材和派對時間表。
每天為自己預留一些個人時間來放鬆身心，按摩或參加瑜伽課程是很好的選擇。
限制自己不超過一份或兩份酒精， 1 份酒精等於1罐罐裝啤酒或150cc 葡萄酒。攝入過多的酒精可能會破壞派對的樂趣和防礙你的減肥計劃。
知道怎麼說“不” - 對不想參加的活動或請求要拒絕。
保持檢查
每周稱量自己的體重一次。目標是在節慶期間能保持體重。當體重趨於上升時，盡量在體重累積之前減掉它！
若患有糖尿病，建議節日期間要比平常更多的血糖監測並記錄血糖水平。要了解血糖指數，大多數糖尿病患者的目標是飯前血糖為80-130以及飯後兩小時小於180。當血糖水平太高或太低並且你不確定該怎麼做時，請致電你的醫療團隊。
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