每月小吃推介: Bear Naked蔓越莓杏仁混合堅果

混合堅果是流行的小吃，但這美味又含營養的零食中的問題卻是份量控制。一般包裝的混合堅果份量都是過量大的，如果你在一兩天內完成一整袋，你的體重會增加不少。一杯混合堅果的卡路里可達至700。如果你攝入額外3500熱量 (即每週5杯混合堅果)，就會增加1磅脂肪。如果你需要消耗混合堅果所攝入的熱量，你需要做7個小時的高度有氧運動或跑步5小時(每小時6英里)。市售的大部分混合堅果的另一個問題是，當中添加了食用色素，食品添加劑和防腐劑等化學物質。所以，當我看到這包裝細小的天然混合堅果，我決定把它作為這個月的小吃推介！這小吃所含的熱量正好適合一天或兩天所需的熱量。

Bear Naked蔓越莓杏仁混合堅果

營養成份：份量：1袋（1.75盎司）熱量： 210 總脂肪： 7克飽和脂肪：0.5克反式脂肪：0克多元不飽和脂肪：1.5克單元不飽和脂肪：3.5克膽固醇： 0毫克鈉： 20毫克鉀： 55毫克總碳水化合物：34克纖維： 3克糖：20 G 蛋白質： 4克鐵： 6 ％鈣：4％

成份：杏仁，葡萄乾（葡萄乾，甘油，向日葵油），蘋果，蔓越莓幹（糖，小紅莓，甘油，檸檬酸），燕麥片，幹甘蔗糖漿，糙米糖漿，全麥麵粉，蜂蜜，糙米粉，去胚黃色玉米粉，糖蜜，全燕麥粉，天然香料，小麥澱粉，小蘇打，鹽，碳酸鈣，混合生育酚，乳清，大豆卵磷脂

為什麼要選擇這飲料? 1. 它是全天然，無食用色素，高果糖玉米糖漿，以及其他人工香料。當中含有的混合生育酚是維生素E的一種形式，被作為抗氧化劑，以維持堅果的新鮮度。它是一種天然的合成抗氧化劑，如BHT ， BHA和TBHQ 2. 份量控制適中。如果你運動量足夠，你可以吃一整個袋。如果你運動量低，你可以限制攝入100卡路里(約半袋份量)以控制體重 3. 當中含有杏仁，蘋果，蔓越莓和燕麥與蜂蜜混合。這小吃可以作為一份水果、一份穀物和一份半健康脂肪的攝入量. 4. 由於這小吃營養密度高，你可以以一杯低脂牛奶或豆漿與這小吃作為早餐 5. 全包只含20毫克鈉質，而每盎司薯片則含有170-185毫克鈉質！這是很好的零食來代替薯片和餅乾 6. 這小吃有不同口味，如巧克力蔓越莓和葡萄乾味，具有相同的熱量。